盤點(diǎn)那些“無效減肥”行為 想變瘦不如試試這種方式
基本上所有的女生，對(duì)自己的身材要求都是很高的，雖然都喜歡苗條的身材，但有時(shí)候就是管不住自己的嘴，而且又邁不開腿，久而久之就會(huì)變胖，想減肥嘛，又力不從心，減肥為什么那么難??？努力了那么久，卻是在“無效減肥”，接下來給大家盤點(diǎn)下減肥的誤區(qū)，拒絕“無效減肥”。
誤區(qū)1、減肥過快
一周減重不超過2斤才是正常速度，這樣身體才能保持正常的代謝率，也不容易反彈，那種一周瘦10斤的極速減肥方法，千萬別再嘗試了，減重過多、過快都會(huì)老得快！
誤區(qū)2、用水果代替正餐
水果不光營養(yǎng)單一，熱量甚至比肉還高，部分水果的糖分，和米飯也差不了多少，而且水果很難有飽腹感，所以你會(huì)越吃越多，再加上果糖更易合成脂肪，這樣下來不僅不會(huì)瘦，反而還會(huì)更胖。
誤區(qū)3、出汗越多越減肥
很多小伙伴一到夏天，就有了不動(dòng)的理由借口，認(rèn)為出出汗就能變瘦了，甚至很多人裹保鮮膜跑步，但是你流的汗就是水而已，和脂肪沒關(guān)系。
誤區(qū)4、忽視了力量訓(xùn)練
很多人運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，總是有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身材瘦下來，但是同時(shí)身體的肌肉也會(huì)流失，導(dǎo)致身體代謝下降，變成易胖體質(zhì)，為了避免肌肉流失，也需要力量訓(xùn)練。
誤區(qū)5、過分關(guān)注體重
如果你在減肥的期間只在乎體重升降，很容易走進(jìn)節(jié)食減肥的誤區(qū)，每天體重上下3~5斤都是很正常的。體重一樣，體脂率不同的人，外觀會(huì)有很大的差別，因?yàn)橹竞图∪獾拿芏仁遣灰粯拥摹?/p>
誤區(qū)6、空腹運(yùn)動(dòng)更燃脂
有些減肥的小伙伴覺得，人體在空腹時(shí)血糖較低，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠使燃燒脂肪來供能，但是空腹運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖、缺水等，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和表現(xiàn)也會(huì)更差，所以在運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)吃點(diǎn)碳水食物，運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更佳。
拒絕做無用功 不如試一下吸脂塑形
吸脂適合以局部脂肪堆積為主的輕、中度肥胖人群，不適合BMI高于35%的肥胖人群。因?yàn)槲荒芪銎は轮緦?，重度肥胖人群除了有皮下脂肪層，還有內(nèi)臟脂肪層，單靠吸脂是無法解決問題的，可以先自己減肥，然后再部分吸脂進(jìn)行塑形。
吸脂的主要目的是對(duì)形體的雕塑，減去人體恒定的脂肪細(xì)胞，只要平時(shí)注意節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，不讓剩余的脂肪細(xì)胞變大，是不會(huì)造成反彈的。
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